スローウジョグ大西

　午前中、晴れ、午後から風が強く、曇りに。 ４：３０’過ぎからＳＴ，続いて筋トレ。今日は、非常にすいていた。なぜか？ １、ＬｅｇＯｐｅｎ　２１Ｋ：５０， 　　ＬｅｇＣｌｏｓｅ　２１Ｋ＊５０， ２，ひき丸、３０Ｋ＊５０， ３、おしまる、２５Ｋ＊５０， ４、斜面、腹筋３０、 ５、器具、背筋、３０、 ６、ハイプリ―３０Ｋ＊４０， ７、Ｂｉｃ，１５’０７”，で７０Ｋｃａｌ，１６’４０”で７５Ｋｃａｌ，呼吸、１０４、回転数、１’後８０、８’後から９０、 ８、ＬｅｇＥｘｐｒｅｓｓ，２０Ｋ... ...続きを見る

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　今日はとてもいい天気で、布団をいっぱい干せた。テニス、３：５０’の後、４：１８’からジョグ林の中２周、アップ、ＳＴＳＴ／ＳＴ，トイレ、大かなりの後、４：４５’頃からラン。 　ＳＴＳＴ時、前回の水曜日より、腰はいいように思えたが、トイレに入ってから、それ以前より、腰ｈが思わしくない。最初の信号こそ、泥まずだったが、以後はさほど良くない。 　畑の中間、４７２３”、畑を出たところ、６’５３”、ホンダ駐の手前の坂、２０’０１”、だが、前回よりはいい。 Ｔｓｔｅｃｈでー約５’、７−１１で、−２’３... ...続きを見る

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今日は曇り気味の晴れ。 ４：２５’頃からＳＴ，続いて筋トレ。入るころはかなり空いていたが、徐々に混んできた。 １、ひき丸、３０Ｋ＊４０， ２、ＬｅｇＯｐｅｎ，２８Ｋ＊４０ 　　ＬｅｇＣｌｏｓｅ，２８Ｋ：３０＋２１Ｋ＊１０ ３，斜面、腹筋、３０、　かなりきつかった。 ４、器具、背筋３０、 ５、おしまる、２５Ｋ＊４０， ６、チェスト、２５Ｋ＊４０， ７、Ｂｉｃ，１５’０７”で７０Ｋｃａｌ，１６’４２”で７５Ｋｃａｌ、呼吸、１０４、回転数、１’後、８０、８’から９０、 ８、ＬｅｇＣ... ...続きを見る

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今日は予報では２６℃とかだったが、午前中はさほど暑くなく、どうしたかと思っていたが、午後から急に暑くなり 予報が的中したと思えた。 　４：４９’頃からジョグ、林の中３周、今日は腰がかなり痛く、走れず。ＳＴＳＴ時も痛みが何時もよりひどいか？ 最初の信号、４６”でさほど悪くはないが、以後、走れず。畑を出たところ、７’３１”、ホンダ駐の手前の坂、２２’２５”、ホンダ駐、２７’３５”、Ｔｓｔｅｃｈ，４０’３７”かなりＷｏｒｓｔにちかいか？ 　完全な歩き走り。これからなかなか脱出できない。何とか... ...続きを見る

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　今日は予報に反して日中、午後４：００過ぎまでは雨は極少量、４：３０過ぎからやや大目。 ４：２０’からジョグ、稲荷山１０’、アップ、ＳＴＳＴ／ＳＴ．ＳＴＳＴ時少し雨が降り出す。アップはヤッケ、ランの１周はビニール袋のカッパ、しかし、１周の最後、暑くなり、２周目からは、カッパ、帽子も脱いで走った。 　ＷＳ２，今日は、これだでに比べ、腰の痛みが弱く、なんとなく走れそう！ＷＳもこれまでになく快調。 １、左回り２周、１４’０１”、１２’０６”、　１周目１３’台を目指したがダメ。１周目が、そんなに悪... ...続きを見る

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　今日は、昨日に比べ風もなく穏やかな日和。テニス、３：５０’の後、４：１０’頃からＳＴ． 続いて筋トレ。 １、Ｌｅｇ，Ｏｐｅｎ，２８Ｋ＊４０， 　　Ｌｅｇ，Ｃｌｏｓｅ　２１Ｋ＊４０ ２，ひき丸、　　　　３０Ｋ＊４０， ３、おしまる、　　　２５Ｋ＊４０， ４、斜面、腹筋、３０、 ５、器具、背筋、３０、 ６、チェスト、２５Ｋ＊４０ ７、Ｆｌｙ，１２．５Ｋ＊４０， ８，Ｂｉｃ，１５’１０”で７０Ｋｃａｌ，１６’４５”で７５Ｋｃａｌ，呼吸、１０５、回連数、１’後から８０、６’から９０... ...続きを見る

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　今日はいい天気だったが、午後からは、風が強かった。テニス、４：０５’の後。 ４：２５’頃から事務所裏でＳＴＳＴ／ＳＴ，４：４２’頃からラン。今日は風が強く、若干寒かったが、ランパンとＴシャツのみで走った。　 　今日も腰が痛かったが、テニスもランもした。最初の信号、４７”で腰が痛い割には走れたか？これに気をよくして頑張った。前回を意識者ながら走った。今日はなんとか、歩き走りではないか？ 　Ｔｓｔｅｃｈでは前回を４６”超えられた。ホンダ東以降はランになっていたか。頭が何時も下がり気味だったが... ...続きを見る

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　今日は、午前中、穏やかな日和だったが、昼頃から急変し、雨、風が強くなった。しかし、竜巻までにはならなかったので良かった。 　４：２２’からＳＴ，続いて筋トレ。割合、すいていた。何時もと違う点を書く。 １、Ｌｅｇ，Ｃｌｏｓｅ　，２８Ｋ７では最後苦しんだ。 ２、おしまる、スムースにできた。 ３、斜面、ふっきｎ３０、かなりきつい。 ４、Ｂｉｃ，１５’０５”で７０Ｋｃａｌ，１６’４０”で７５Ｋ。呼吸、１０５？呼吸、１０５　、１’から８０、８’から９０、 ５、他に、ＬｅｇＥｘｐｒｅｓｓ，２０... ...続きを見る

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今日は、曇りだったが日中は雨は降らず、ランの最後少し降った。 ４：４９’よりジョグ林の中３周。腰の状況は、昨日よりはいいか？しかし、痛みはあり。　アップ、 　ＳＴＳＴ／ＳＴトイレ大、少し。 　最初の信号、４４”で昨日より走れて安堵。ランパンｔｐＴシャツのみで走るが寒くはない。 畑の中間、４’０４”、畑を出たところ、６’１３”、ホンダ駐、２４’３２”、Ｔｓｔｅｃｈ，３５’２８”，前回より良くほっとした。 　復路はかなり走れるようになり、ほっとした。 　Ｆｉｎｉｓｈ　，５９’２６”、 ... ...続きを見る

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　今日は穏やかな皐月晴れ。 ３：３４’からジョグ、１０’アップ、ＳＴＳＴ／ＳＴ，ＷＳ２，今日はジョグ・ＳＴＳＴ時から腰が何時になく痛く、ジョグも ＷＳも全然走れず。なんとか定常コースを３周したが、非常によくない。 １、左回り２周、１６’３３”、１６’３２” ２、右回り１周、１６’０６” 　補強、腕立て、３０、腹筋・背筋各３０、ＳＱ５０＊１ｓｅｔ ...続きを見る

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　今日は午前中、晴れで布団干しができたが、午後から急に曇りから雷雨になり激しい雨。しかし、割合、早く 止んだ。 ４：００頃からＳＴＳＴ，４：１５’頃からラン。今日も腰が痛く、なんとかテニスはやったが、ランはあまり走れない感じ。予想どうり、走れず。最初の信号、１’１２”、こｎなに悪いのは、はじめてか？完全な歩き走り。 　最初、カッパを着て走ったが、雨は降らず暑くなり脱いで腰に巻いた。前回を意識して走った。今日は、まだ、便を出していなかったので、少し、心配。なんとかコースを変えないで走れて良か... ...続きを見る

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　５・４，５は、勝浦の民宿に１泊して、翌日、田舎の墓参り。 ５／４，夕方、４：３０頃からＳＴＳＴ，約５〜６’の後、スロージョグ。腰の痛みで早く走れず。 　片道、３７’１５”、松部部落で折り返した。復路の方が多少、走れたか？ ...続きを見る

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今日は、明け方激しい雨、その後は小雨になったが、午後３：００頃まで降ったか？ ４：０４’からジョグ、林の中３周、ＳＴＳＴ，トイレ大中位。 　今日も朝から腰が痛く、薬の効果はない。走れそうな気がしない。火曜日のランで、昨日から風邪を引いたためか鼻汁が止まらなかった。多少、頭の痛さも。 上はＴシャツのみ、下はｈａｌｆｐａｎｔｓ． 　最初の信号、１’０１”、畑の中間、５’０８”、予想どうり走れない。歩き走り。もがきながら走ったが、いいところなし。ホンダ駐、２７’１５”Ｔｓｔｅｃｈ，４０’１０... ...続きを見る

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　今日は午前中は何とか雨も降らなかったが、午後２：００頃からは雨、かなりの激しさ。仕方なく筋トレに変更。 ３：００頃からＳＲ，続いて筋トレ。 １、ＬｅｇＯｐｅｎ，２８Ｋ＊４０，ＬｅｇＣｌｏｓｅ２１Ｋ＊２０＋２８Ｋ＊２０，２８Ｋはかなりきつい。 ２、斜面、腹筋３０、器具背筋各３０、３、ハイプリ―。３０Ｋ＊４０，４、チェスト、２５Ｋ＊４０ ５、ひき丸、３０Ｋ＊４０，６、おしまる、２５Ｋ＊４０， ７、Ｂｉｃ，１５’１０”で７０Ｋｃａｌ，１６’４５”で７５Ｋｃａｌ，回転数、３’から８０、６’か... ...続きを見る

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　今日は穏やかな暖かい日和。テニス４：００の後、４：２０’頃からＳＴＳＴ／ＳＴ．遅くなったのでジョグはなし。 トイレ、大中位の後、４：４２’ころからラン。暖かったので、ＢｌｕｅのランパンとＴシャツのみで走る。全く寒くはない。最初の信号４５”で悪くはなかったが、その後は。所謂歩き走りで、良くない。１週間前の悪い結果を思い出した。それとほぼ同じ位よくない。何とか、１週間前の記録を上まわるべく頑張った。 　ホンダ駐で、−１２”、Ｔｓｔｅｃｈで、−１’１７”、若干前回を上待っていた。 　なぜ、こｎ... ...続きを見る

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　今日は１日中、小雨と曇り。 ３：４６’からＳＴ，続いて筋トレ。 １、Ｌｅｇ　Ｏｐｅｎ　２８Ｋ＊４０ 　　Ｌｅｇ　Ｃｌｏｓｅ　２８Ｋ＊４０，かなりきつい ２、ひき丸。３０Ｋ＊４０ ３、おしまる、２５Ｋ＊４０， ４，斜面、腹筋３０、 ５、器具、背筋、３０、 ６、ハイプリ―３０Ｋ＊４０， ７、Ｂｉｃ、１５’０５”、７０Ｋｃａｌ，呼吸、１０４、回転数、１’後、８０、６’から９０、最後まで。１６’４０”で７５Ｋｃａｌ ８，ＬｅｇＥｘｐｒｅｓｓ，２０Ｋ＊４０， ９，ＬｅｇＣａｒｌ，５... ...続きを見る

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今日はほぼ１日中曇りで、途中、少し、小雨。 ４：１０’頃からＳＴＳＴ／ＳＴ．雨が降りそうなことと、直前にテニスをやったので、アッツプを省いた。 トイレ大、かなりの後、４：２５’頃からラン。Ｔシャツの上に雨合羽を羽織り、下はランパンのみ。寒くはない。 　最初の信号、５５”で走れないかと思っていたが、意外と走れた。今日は、朝から腰が痛く、テニスをどうしようかと思うこともあったが、テニスをやってみた。心配が稀有だった。 　ランも、最初こそ、多少痛みがあったが、走るごとに、痛みが消え、最近にな... ...続きを見る

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　今日は非常に暖かで、熊谷２６℃（予報）とか？ ３：４５’からジョグ稲荷山１０’、アップ、ＳＴＳＴ／ＳＴ４：１７’頃からラン。今シーズン初めて下ランパンのみで走る。全く、寒さは感じない。 　左回り２周 １、１４’０２”　頑張ったがあまり走れず。 ２、１３’３１”　もう少し、悪いかと思ったが・・・・ ３、左回り１周、１１’４９”同じ方向に走る男ランを意識して走り、最近にないいタイム。 　腰は痛んだ。 　補強、腕立て、腹筋・背筋各３０、ＳＱ５０＊１ｓｅｔ ...続きを見る

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　今日は、午後３：００頃までは曇りその後、小雨。 ２：２７’頃からＳＴ，続いて筋トレ。 １、ＬｅｇＯｐｅｎ，２８Ｋ＊４０，最後かなりきつかった。 　　ＬｅｇＣｌｏｓｅ　２１Ｋ＊２０＋２８Ｋ＊２０ ２、ひき丸３０Ｋ＊４０， ３，おしまる、２５Ｋ＊４０ ４，斜面、腹筋、３０、 ５、チェスト、２５Ｋ＊４０， ６，Ｆｌｙ，１２．５Ｋ＊２０＋１５．５＊２０， ７，ＬｅｇＥｘｐｒｅｓｓ，２０Ｋ＊４０， ８，Ｂｉｃ，Ｌｏａｄ，７５，回転数、３’から８０、７’から９０１１’過ぎ隣の男に声をか... ...続きを見る

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　今日は１日中曇り。なんとか雨は降らなかった。テニス、３：３０’の後。 今日は朝から腰に痛み。４／１６（月）よりかは痛みは少なかったが。薬が切れたためか？ 　３：５９’からジョグ林の中２周、アップ、ＳＴＳＴ／ＳＴ４：２５’頃からラン。 案の状、走れず。最初の信号、５５”、畑の中間、４：３０”、畑を出たところ、７’０２”、これは最近にない悪いタイム。腰のせいで、足も上がらず、歩き走りに。今日は遅くとも最後まで走ろうと考えていた。 　Ｔｓｔｅｃｈ，３８’５５”，新狭山公、４９’４９”。ここ以... ...続きを見る

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